DIÉTA? žiadne také (;

Čaute:))
Baby,veľa z vás mi písalo,že by ste radi vedeli ako som schudla,resp. zhodila pár kíl ktoré som mala na vyše. 
Diéta? blbosť...najväčšia blbosť..ktorú robí každá hlúpa a zúfala baba.
Osobne? som proti všetkým diétám,zbytočne si pokazíte žalúdok alebo celý organizmus.
Niesom žiadna odborníčka,úprimne sa ani nevyznám v žiadnom stravovaní ani cvičení,takže vám to nemusí zabrať.
Takže podstata je v tom,že papáte 5x za deň a to:
 najlepšie do 1 hodiny po zobudení sa -raňajky napr. ovocie,zeleninu,ovsené vločky, tmavé pečivo-celozrnné-neodporúčam však veľa,skôr sa mu vyhýbajte:) ,musli ,
Desiata: neodporúčam na desiatu veľa jesť,iba niečo také drobné,jablčko alebo nejaké ovocie,biely jogurt,musli,ovsené vločky,cottage cheese




Na obed sa neopovážte si dať nič mastné,najlepšie kuracie mäso,ryžové cestoviny,ryba,krevety,zelenina,ryža,šalát,skúste napríklad šalát s bielym jogurtom alebo rôzne iné .

Na olovrant si dajte tiež niečo ľahšie...Napr: tiež nejaké ovocie,ja si dávam jahôdky:) alebo súcháre,dietne chlebíčky..

.

Cvičenie : Cviky na bruško-brušáky ja ich denne spravím od 60 do 100-120

Sed- ľah na zemi

Tento cvik môžeme precvičovať tiež v sede na zemi, s kolenami pokrčenými a s chodidlami položenými na podlahe.

Skracovačky:

Prevedenie
1. V ľahu na podlahe zdvíhame nohy do pravého uhla a ruky dáme za hlavu.
2. Zdvihnutím ramien zo zeme pritiahneme hruď dopredu, bedrá sa stále dotýkajú podlahy.
3. Ramená spúšťame späť do východiskovej polohy.
Používané svaly
Primárne: priamy brušný sval ( horná časť ).
Sekundárne: šikmé brušné svaly.
Anatomický pohľad
Pozícia rúk: Ruky môžete položiť vedľa tela alebo ich položiť na hruď alebo dať za hlavu. Zmenou polohy rúk pozícia pozdĺž tela cez polohu na hrudi až do polohy za hlavou zaťaženie rastie.
Pozícia chodidiel: Chodidlá môžete umiestniť na zem blízko bedier alebo ich zdvihnúť a položiť na lavici. Zaťaženie je väčšie s chodidlami na lavici.
Pozícia tela: Stehna by mali zvierať s trupom uhlom 90°. Lýtka môžu byť položené na lavici alebo môžeme umiestniť chodidlá na zem blízko zadku.
Rozsah pohybu: Pohyb prebieha v hornej časti chrbtice a ramená sa zdvíhajú iba niekoľko centimetrov nad podlahu. Bedrová časť sa dotýka podlahy a bedrá zostávajú nehybné, na rozdiel od sed- ľahu, kde dochádza k pohybu i v pase a v bedrách.
Zaťaženie: Stupeň obtiažnosti môžete zvýšiť umiestnením rúk za hlavu alebo zdvihnutím nôh na lavici.

Výpad:

Prevedenie 1. Postojačky s chodidlami na šírku ramien uchopíme jednoručky do vystretých rúk pri tele. 2. Urobíme krok dopredu a pokrčíme koleno až tak, aby stehno bolo paralelne s podlahou. 3. Vrátime sa do východiskovej polohy a cvik opakujeme s druhou nohou.Používané svalyPrimárne: kvadriceps, sedacie svaly.Sekundárne: hamstringy, adduktory.Anatomický pohľadUmiestnenie chodidiel: Pre udržanie rovnováhy je najlepší stabilný postoj s chodidlami v šírke ramien.Pozícia chodidiel: Pri vykročení majte prsty dopredu alebo mierne do strany. Zadná noha zostáva pevne na podlahe na rovnakom mieste.Dráha pohybu: Pri krátkom výpade zaťažujete kvadriceps a pri dlhom pracujú sedacie svaly a hamstringy.Pozícia tela: Pri výpade vpred umiestnite váhu na prednú nohu, trup a chrbát majte stále rovné. Rozsah pohybu: Počas výpadu je koleno v pravom uhle a stehno paralelne s podlahou.Zaťaženie: Výpad vyžaduje ľahšie závažie než ostatné cviky na nohy. Použitím ťažkého závažia si môžete spôsobiť bolesť v kolenách.

Kladivový vzdych

Prevedenie 1. Do každej ruky uchopíme jednoručku dlaňami smerom dovnútra a palcami dopredu. 2. Zdvihneme jednu činku ku ramenu s dlaňami stále dovnútra. 3. Spustíme jednoručku do východiskovej polohy a cvik opakujeme s druhou rukou.Používané svalyPrimárne: sval vretenný.Sekundárne: hlboký sval ramenný, extenzory a flexory predlaktia, biceps.Anatomický pohľadÚchop: Tento cvik vyžaduje neutrálny úchop s dlaňami dovnútra a palcami okolo tyče.Rozsah pohybu: Aby zaťaženie predlaktia bolo čo najväčšie, majte zápästie vo vertikálnej polohe s palcom pri zdvíhaní jednoručky vztýčeným smerom hore.Dráha pohybu: Aby ste zaťažili sval vretenný, zdvíhajte jednoručku radšej pred telom než po stranách.
Sľúbila som vám nejaké cviky odomňa,žial bohu nemám čas na také niečo teraz momentálne,postupne sem budem pridávať všetko.Upozorňujem niesom žiadna čo sa do toho vyzná,robila som to podľa seba takže vám to pomôcť nemusí!!!!!Takto som schudla ja..zatiaľ mám 56kg,cvičím vhodne sa stravujem a dúfam že dám dole všetok zbytočný tuk:))

Snáď sa mi podarí udržať v dobrej kondícii a schudnúť ešte oveľa viac:)

Rozhovor s Lindou VojtekovouOpýtali sme sa: Čo ťa inšpirovalo ktomu schudnúť,spevniť?:)Odpovedala: Predovšetkým rozchod s priateľom, chcela som mu ukázať, že o čo prišiel a taktiež hlavne pre seba:)Opýtali sme sa: A ako sa ti to podarilo,za koľko dní,koľko kilogramov?Odpovedala: za 2 týždne som dala dole 10 kgOpýtali sme sa: Čo všetko si preto robila,cvičenie,strava...?Odpovedala: hlavnou podstatou bolo zmeniť stravovanie, ale s pohybom to ide ľahšie a je to zábavnejšie, aspoň vás nebude lákať niečo zmlsnúť.Držíme Linde palce aby tak pokračovala ďalej a ukážeme vám pár jej typov na chudnutie,ako sa to podarilo jej:)Okrem častého navštevovania posilovne správne aj papala...viď obrázky nižšie:

toto sú otruby ktoré viažu tuky..ja si dávam 2 lyžičky denne alebo si dávam XLS medical..funguje to rovnako
a to druhé je mandľové mlieko, neobsahuje laktózu a je celkom sladké tak to mám ako maškrtu 

toto  je pangasius
ryba so šalátom..
ĎAKUJEM vám za prečítanie tohoto príspevku,budem sa snažiť pridávať nové ale hlavne skúsenejšie príspevky. :))